Харчування

Часто у сильну спеку взагалі не хочеться їсти, тому їжа влітку повинна бути легкою, бажано зменшити споживання жирної, солоної і смаженої їжі. Є продукти, які мають освіжаючі і тонізуючі властивості. До таких продуктів відносяться: огірок, кавун, диня, грейпфрут. У сильну спеку рекомендується вживати більше овочів і фруктів. Можна на час відчути себе вегетаріанцем і влаштовувати собі розвантажувальні дні без м’яса. Але якщо Ви зайняті важкою фізичною працею, то від м’яса відмовлятися не можна.

Напої

Більшість людей у сильну спеку п’ють холодну газовану воду, а це в корені невірно. Вона охолоджує тільки горло, створюючи ризик ангіни. Найкращий варіант в літню спеку — це чашка зеленого або м’ятного чаю, він регулює обмін тепла в організмі. У сильну спеку необхідно пити не менше 3 літрів води для відновлення водно-сольового балансу. Ще втамувати спрагу допоможе чорничний, апельсиновий сік, вода з декількома краплями лимонного соку. Великою помилкою є впевненість, що холодне пиво втамовує спрагу. Як у випадку з холодною газованою водою, пиво лише охолоджує горло, а по закінченні короткочасного ефекту охолодження викликає ще більшу спрагу. Влітку взагалі краще обмежити кількість споживання алкоголю, тому що чим менше алкоголю в крові, тим легше організм впорається з сильною спекою.

На роботі

1. При температурі повітря вище +26 градусів кожні півгодини випивайте склянку води.

2. Заведіть на столі невеликий акваріум (можна навіть без риб і без рослин, аби з водою), нехай випаровує вологу і трохи охолоджує повітря.

3. Купіть простий пульверизатор і обприскуйте простір час від часу холодною водою.

4. Якщо є можливість, покладіть на плечі мокру хустку.

5. Частіше бігайте в туалет і мийте руки до пахв прохолодною водою і вмивайтеся.

6. Хоча б раз на дві години намагайтеся полежати хвилин п’ять — вбережіть свої судини від перевантаження.

7. Добре допомагають рослини з великими листами (наприклад, бегонія або фікус): якщо їх облити водою, вони будуть довго залишатися вологими і зменшать жар.

8. Намагайтесь найважливіші справи вирішувати в першій половині дня, доки організм не нагрівся і кровообіг головного мозку не змінивсяю.

В машині

1. Розташуйте на скляних частинах авто сонцезахисні шторки (на присосках). Їх застосування знизить температуру в салоні на 5-7 градусів.

2. Придбайте "дзеркальний" екран на лобове скло. Тільки встановлюйте його зовні автомобіля (краю затискаються дверима). Якщо встановіть екран всередині, левова частка відбитого їм тепла і сонячного світла залишається в салоні.

3. Частіше мийте і поліруйте автомобіль. Чим більше бруду на кузові й стеклах, тим гірше від них відбивається сонячне світло, і тим швидше вони розпалюються.

4. Не залишайте в салоні автомобіля запальнички і балони під тиском (наприклад, лак для волосся). У спеку нерідко вони вибухають. Також під відкритим сонцем неодмінно зіпсуються залишені в салоні автомобіля аудіокасети та інші пластикові дрібницію.

В будинку

1. Пийте зелений чай.

2. Одягайте легкий, світлий одяг з натуральних тканин.

3. Більше перебувайте у затінку.

4. Менше користуйтеся декоративною косметикою.

І ще кілька простих порад:

1. Пийте воду. Під словом вода не розуміються кави і соки. Ці напої пийте за вашим бажанням, окрім 8 склянок води, а вода — це або мінеральна (не газована вода) або чай (краще зелений і холодний, і без цукру).

2. Біля ліжка розташуйте тарілку з кубиками льоду (без води), зверху покладіть сухий рушник. Прикладайте до лоба охолоджений сухим льодом рушник. Це допоможе вам охолодити лоб і голову і уникнути головного болю перед сном.

 3. Вентилятор повинен стояти тильною стороною або до дверей або до вікна, що б він міг вбирати свіже повітря, а не ганяти по кімнаті сперте гаряче повітря, яким ви тільки-но дихали.

4. В таку спеку медики рекомендують при найменшій можливості роззуватися і ходити босоніж. Зрозуміло, не по розпеченому асфальту, а по траві.

5. Звичайну воду можна замінити водомісткими овочами і фруктами, наприклад, огірками, помідорами, кавуном. Завдяки їм організм отримує додаткову порцію вітамінів і мінеральних речовин. Гарячий зелений чай, який п’ють південці, теж корисний у спеку: він регулює теплообмін.

І ще раз нагадуємо — пийте воду, чим більше, тим краще. Голова болить у спеку від зневоднення. Виходячи з дому обов’язково запасіться пляшкою прохолодної води.

БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!

Сектор з питань охорони здоров’я

Управління соціального захисту населення

Вознесенської міської ради