Регулярные прогулки – неутомительное, всем доступное и весьма эффективное средство профилактики многих заболеваний.Исследования последних лет доказали: те, кто совершает регулярные пешие прогулки, значительно меньше подвержены различным болезням, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это и понятно, потому что ходьба:

• сокращает вероятность сердечных недугов (стенокардия, инфаркт миокарда) и инсульта;
• предотвращает и лечит диабет, повышая способность организма усваивать инсулин;
• укрепляет кости, служит профилактикой остеопороза;
• снижает вероятность острых вирусных заболеваний (простуды и гриппа), повышая иммунитет;
• помогает развить выносливость;
• способствует сохранению желаемого веса и помогает избавиться от нежелательной прибавки в весе;
• повышает качество и продолжительность сна;
• помогает бороться с депрессией;
• улучшает работу мозга.

Древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Как суконщики чистят сукно, выбивая из него пыль, так гимнастика очищает организм» Самый естественный вид гимнастики, пожалуй, является ходьба пешком. Не всякую ходьбу можно назвать гимнастикой. Если вы прогулялись до ближайшего магазина, такая ходьба не будет обладать большим эффектом оздоровления.

Совсем другое дело, если целенаправленно выберетесь в парк чтобы час другой посвятить ходьбе. Если бег даже легкий имеет противопоказания, то активная ходьба послужит отличной заменой легкой пробежке. Она мягче воздействует на суставы и сердечно – сосудистую систему.

Пешие прогулки оказывают положительный эффект на сердечную мышцу и на тонус сосудов, что является отличной профилактикой болезней сердца.

• Ходьба пешком не имеет отрицательного влияния на весь организм в целом:
• Занимаясь активной ходьбой, вы способствуете насыщению организма кислородом.
• Регулярные занятия ходьбой пешком приводит к снижению массы тела и коррекции фигуры.
• Уменьшается концентрация холестерина в крови
• Повышается работоспособность
• Вырабатывается гормон счастья (эндорфин), что способствует отличному настроению.
• Повышается стрессоустойчивость и устойчивость к психическим нагрузкам.

Как правильно заниматься ходьбой

Чтобы оздоровительный эффект был заметен, ходьбой нужно заниматься регулярно. Это долгий, но самый устойчивый путь к оздоровлению. Не ждите быстрых результатов, запаситесь терпением. Эффект от занятий ходьбой пешком можно ожидать примерно через 10-15 недель.

На первых порах необходимо контролировать свои движения. Правильная ходьба красива, плавное движение тела, возникает ощущение  безостановочности. Такая ходьба прежде всего экономична, сбереженная энергия на каждом шаге позволяет увеличить дальность переходов.

Занимайтесь в любое для вас время, через 30 минут после еды. Не следует оздоровительную ходьбу превращать в спортивную.

Заниматься ходьбой пешком можно в любое время года. Зимой при температуре  -15  0С можно сократить дистанцию, при  — 20 0С отменить тренировку, хотя и не обязательно.

Подведем итоги…

Рекомендации по ходьбе пешком:

• Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
• заниматься ходьбой пешком  следует  не менее получаса  и не реже трех раз в неделю.
• Без необходимости не следует увеличивать или снижать скорость.
• Наибольший оздоровительный эффект  достигается тогда, когда вы тренируетесь не меньше часа.
• Частота пульса не должна превышать 180 ударов в минуту, следите за этим.
• Чтобы не перегружать свой организм, нужен самоконтроль.

Ходьба – является универсальным оздоравливающим средством, которое укрепляет не только наше здоровье и тело, но и дух.

Ходите пешком, будьте здоровы!!!

Сектор по вопросам здравоохранения